비오틴 효능 5가지는?(+부작용)

반응형

비오틴 효능과 부작용. 그리고 탈모에 관하여

하루에 챙겨 먹는 비타민과 영양제 개수가 몇 개쯤 되시나요? 피로에 지친 현대인들에게 생활의 필수품이 된 수많은 영양제 오늘은 모발건강과 피로 해소, 손톱 영양에 도움이 된다고 해서 현대인들에게 관심을 받고 있는 비오틴에 대해 알아보려고 해요.

자신의 몸에 맞는 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 가장 몸에 좋다는 것 아시죠?비오틴도 제대로 알고 드셔야죠 비오틴은 무엇이고, 비오틴의 효능, 제품 선택 시 고려해야 할 사항과 부작용까지 내 건강을 챙겨 먹는 영양제인 만큼 제대로 알고 섭취하세요.

비오틴을 알아보기 전에 우리가 흔히 알고 있는 비타민은 현재까지 13가지 입니다.

비오틴 효능

비타민은 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 나눠집니다. 지용성은 기름에 녹는 비타민으로 필요량을 매일 섭취하지 않아도 되지만, 수용성은 물에 녹는 비타민으로 필요시 매일 꾸준히 섭취해야 합니다.

비오틴

비오틴은 수용성 비타민에 속하며 지방, 탄수화물, 단백실 대사에 필수적인 비타민으로 현대인들의 신체기능을 조절해 활력이 있는 일상 에너지 생성에 중요한 역할을 기능성으로 인정받은 성분입니다. 비오틴은 8종으로 이루어졌으며 비타민 B군에 속한 영양소로 비타민B7 이라고도 불립니다. 대체적으로 비타민 B군은 수용성 비타민으로 몸에 반드시 필요하지만, 체내에 저장되지 않기 때문에 섭취를 통해서 섭취해야 합니다.

비오틴 효능

비오틴 효능

1. 모발건강에 도움

반응형

비오틴은 머리카락을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선해준다고 합니다. 비오틴을 섭취했을 때 탈모예방이나 모발 성장에 도움이 된다는 연구결과도 확인되었다고 합니다.

2. 피부건강에 도움

비오틴이 결핍 시 일어나는 증상 중 피부 건조나 노화가 일어날 수 있다고 합니다. 비오틴을 섭취 시 건조함, 피부 각질 , 발진 등 피부 질환으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줍니다.

3. 혈당 수치 개선에 도움

몸속에 비오틴 함량이 부족할 시 내당성이 낮아지면서 혈당 수치가 증가하게 되고 당뇨의 위험성도 높아질 수 있습니다. 비오틴은 포도당 생성을 도와주는 효소를 억제시켜 당의 양을 감소시키는 역할을 합니다.

4. 손발톱 건강에 도움

앞에서 모발건강과도 관련이 있지만, 손발톱 건강에도 도움을 줍니다. 비오틴은 모발뿐 아니라 손발톱의 건강에 필요한 케라틴의 생성에 참여하게 됩니다. 손발톱이 얇아지거나 쉽게 부러지는 등 손발톱 건강이 약해진 분들은 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

5. 피로 해소에 도움

비오틴은 근육과 신체 에너지 생성에 필요한 직접적인 영향을 미치는 성분을 가지고 있습니다. 활기찬 신체활동을 할 수 있도록 에너지를 만들고 피로 해소에도 효과적입니다. 비오틴 부족시 나타나는 증상으로 만성피로, 근육 피로 등을 느낄 수 있습니다. 날씨가 쌀쌀해지고 축 쳐지고 피곤하다면 비오틴을 섭취해주면 도움이 될 수 있습니다.

비오틴에 대한 궁금증

이외에도 비오틴 효능은 많이 알려져 있습니다. 많은 분들이 비오틴에 대한 궁금증을 몇 가지 알아볼까요?

비오틴을 왜 섭취해야 하나요?

반응형

체내에서 생성되지 않아 섭취를 통해 보충을 해주어야 합니다. 하지만 자연식품에는 조리과정 중 영양소가 파괴될 수 있으니 주의해야 합니다.

비오틴 일일 섭취량이 어느 정도인가요?

일일 최대 섭취량이 정해져 있지 않은 비오틴은 수용성 비타민으로 필요한 만큼 흡수되고 체외로 배출됩니다. 음식으로 섭취 시 열이나 산성도 변화에 파괴되기 쉬워 매일 충분한 섭취를 권장합니다.

비오틴을 섭취하면 탈모가 좋아지나요?

비오틴 효능에서도 말했듯이 탈모의 원인은 많은 이유가 있지만, 영양소 결핍도 큰 원인이 됩니다. 단백질, 필수지방산, 미네랄, 비타민 B군이 부족한 경우 탈모의 원인이 될 가능성이 큰 것으로 나타납니다. 비오틴은 이런 영양소를 꾸준히 보충해주는 것으로 모발건강에 도움된다는 연구결과가 나왔습니다.

비오틴 풍부한 대체음식

비오틴 효능

그렇다면 꼭 비오틴을 섭취해야 하는 걸까요? 비오틴이 풍부한 음식들로 대체 가능한가요?

비오틴이 풍부한 음식들로 비오틴을 섭취가 가능합니다. 비오틴이 풍부한 음식으로는 호두, 콩, 맥주효모, 감자, 브로콜리, 시금치, 바나나, 버섯, 아보카도, 견과류, 육류, 계란 노른자, 연어, 돼지고기, 라즈베리 등이 있습니다. 하지만, 요리 과정 중에 영양소 파괴가 될 수 있으니 주의해야 합니다. 그리고 꾸준히 섭취해주는 것이 중요합니다.

비오틴 부작용

비오틴은 수용성 비타민으로 필요한 양 이외는 모두 체외로 배출이 됩니다. 그러므로 특별한 부작용은 발생하지 않습니다. 꾸준히 섭취해주는 것이 중요합니다. 또 개인의 체질에 의해 피 부트 러블리 발생할 수 있으며, 수유 중인 여성은 비오틴을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 비오틴의 하루 섭취 권장량은 성인 기준 30 mcg~35 mcg 정도입니다. 정상적인 영양적이고 규칙적인 식사를 한다면 따로 비오틴 영양제를 복용하지 않아도 됩니다.

반응형

현대사회에서 불규칙적인 식사습관과 영양 부족으로 많은 질환들이 생겨나고 결핍들이 초래되고 있습니다. 식사로 영양소를 충분히 섭취하지 못한다면 꾸준히 비오틴을 복용하는 것이 좋습니다.

마무리

비오틴 효능

마지막으로 비오틴 제품을 섭취하기 위해 선택할 시에는 건강기능식품이므로 믿고 먹을 수 있는 회사를 선택하고 성분과 원재료 등을 꼼꼼히 따져 고르는 것이 중요합니다.